「俄軍有電磁槍，能射出電磁脈衝。

不過在此也必須說明，從當年到現在還是有大專院校以專業態度推動東南亞語言教學，其代表就是國立高雄大學東亞語文學系，該系的「越南語組」自創立以來就是以相當專業的角度推動「越南語教育」。而在6月底又出現相同的狀況，中文系要求「英語授課能力」，其問題仍在於中文系教師的培訓過程並沒有「英語授課能力」的培養，當然可能會有人覺得這是想徵求外籍教師，但外籍教師的中文理解能力真的能比本國籍教師好嗎？這又是一個相當大的問題。

今年5月花蓮縣111年度國中、國小及幼稚園教師甄試要求國文老師考英文引發爭議，而這問題與前幾年吵很兇的大學英文畢業門檻現象相同，其關鍵在於台灣並非英語系國家，並沒有英語環境，因此許多報考的老師都相當不解。同樣推動這些東南亞語言課程的學校，其日語或韓語的課程都遠遠超越東南亞語言的課程數量，筆者也曾經詢問過多所大專院校開課單位之主管，部分主管認為這是學校選課人數機制，但實際上，泰語或泰文課程的選課人數經常數字都在40-60人，甚至還會超過，如果需要多開課程那人數上並不是問題，另外也有主管直言學校就是用教育部的經費開課，沒有經費後這些課程基本上也不會繼續開，這種現象目前已經有不少泰語老師私下提到，原本學校開四個學期（八學分）的課程，接下來要縮減成為兩個學期（四學分），最直接因素就是學校不願意以自己的費用開設東南亞語言課程。東南亞語言課程的建構？在新南向政策推動之下，各大專院校都可以申請政府補助開設東南亞語言課程，但多數學校的做法並非用於加深學生東南亞語言能力之深度，而是選擇撒網捕魚方式，廣開東南亞語言課程讓更多學生上課，最實際的案例就是課程多以「兩學分」開設上下學期，最多四個學期總計「八學分」，但也有部分學校選擇上下學期都開兩個班，以泰文而言就是只有「泰文一」與「泰文二」，這樣看似很多的情況下，只要與其他語言相比馬上就能發現問題。而接下來筆者要談的就是同樣有教育部經費補助，卻忽視「專業」的現象還有現場演出的拍攝版本，剪輯成10–15分鐘的短片放在網路上。

」 黃建豪則補充，「當時三十歲了，不知道自己在幹嘛，茫然沒前途，好像不管怎麼努力都沒有結果。那就是《兇宅》的起源。一般來說，我們並不需要做太多的力竭組（也可以不做），只要有循序漸進地調整重量和次數，就能夠帶給肌肉生長所需的刺激。

代償指的就是本該出力的部位沒有好好出力，反而是其他的部位出力來取代沒出力的部位。如果你過去做3下硬舉最重拿到40公斤，那你的3下硬舉的PR就是40公斤。TDEE指的是你一天的總熱量消耗，這會包含BMR加上一天運動、消化食物、日常活動所消耗的熱量（TDEE計算機）。代償的原因有很多，例如動作控制不佳，或是某些肌群過於緊繃等。

想了解更多的話，請參考〈TDEE是什麼？如何計算TDEE？〉 超級組（Super Set） 一般來說，我們做完一組訓練動作後會休息再做另一組訓練動作。例如做完引體向上接著做啞鈴划船，或是做完引體向上做伏地挺身等。

BMR「基代」與TDEE 當你聽到朋友在講她的「基代」是多少，她指的是她的「基礎代謝率」（BMR）。遞減組意思是透過降重來達到更高的訓練次數，給肌肉更多的刺激，進而促進肌肉生長。如果希望肌力能夠持續進步，我們施加給肌肉的刺激要隨著訓練時間逐漸增加。舉例來說，你剛開始健身的時候，肩推可能拿5公斤的啞鈴做6下。

要想接近真正的力竭，你會需要運用遞減組。BMR是指人維持生存所消耗的最基本能量，這是你一天躺在床上什麼也不做就會消耗的熱量。自由重量 自由重量是指非固定式器材，常見的有壺鈴、啞鈴、槓鈴等。持續健身幾個月後，如果你始終是拿5公斤做6下，你肌力可能起初成長一些後就停下來了。

還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。缺點是疲勞的狀況下要維持動作品質或是重量會更難。

PR（Personal Record） PR是什麼意思？如果你聽到朋友說她「破PR」，那你可以趕快恭喜她。超級組則是指兩組動作連續做，中間不休息，兩個動作都做完後才休息。

下次做完划船觀察看看，如果你都是酸到肩頸和下背，背肌反而沒感覺，那也許就出現代償了。破PR是很令人開心的一件事，知道自己有進步的時候真的會成就感滿滿。RPE是你的自覺運動強度，我們會用1-10來表示。例如做一組引體向上，休息2分鐘，再做啞鈴划船。如果你有在家用水壺代替啞鈴運動，你的水壺其實也是自由重量喔。RIR跟RPE類似，RIR是用你「保留幾下的力氣」來表示這組的強度。

漸進式超負荷（progressive overload） 什麼是漸進式超負荷？漸進式超負荷這是健身非常重要的一個觀念。所以代償是什麼意思？ 舉例來說，你本來是打算透過啞鈴划船來訓練背部的肌群，但也許你的背肌控制力不夠，加上你又微微聳肩，那就可能出現斜方（肩頸那邊的肌群）代償的現象。

如果你過去5公里最快跑35分鐘，那你跑步5K的PR就是35分鐘。了解這些名詞不僅能幫助你弄清其他人到底在說什麼，也能增加你自己的訓練知識，趕快學起來。

RM、RPE、RIR Photo Credit: Nuli app RM、RPE、RIR是什麼意思？這三個其實都是訓練強度的指標，那它們有什麼差別？ RM為在某一重量下，你能夠做到的最多次數。PR的意思是「個人最佳記錄」，也就是過去最好的表現。

代償是身體自然產生的應對方案，但對於健身來說，常常會降低訓練的效率或造成某些肌群過度疲勞。Photo Credit: Nuli app 遞減組 什麼是遞減組？如果你有做過遞減組，你可能體會過那種力量真的被榨乾的感覺。開始健身後，你可能聽過許多健身用語和專有名詞。相較一般的訓練方法，超級組能在更短的時間內達到更高的訓練強度。

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本文經Nuli.女力app授權刊登，原文刊載於此 延伸閱讀 健身教練怎麼挑才不會踩雷？收費區間落在多少算合理？ 《超宅健身》：浴室的毛巾、屁股下的椅子，統統可以拿來當成健身道具 練重訓卻愈練愈失衡？年輕朋友的健身傷害可以如何預防？ 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報若能跟著APP內訓練動作，能有效地啟動肌群並清楚了解各動作的訓練肌群，減少代償的發生。

如果希望肌力能夠持續進步，我們施加給肌肉的刺激要隨著訓練時間逐漸增加。RM、RPE、RIR Photo Credit: Nuli app RM、RPE、RIR是什麼意思？這三個其實都是訓練強度的指標，那它們有什麼差別？ RM為在某一重量下，你能夠做到的最多次數。

例如做完引體向上接著做啞鈴划船，或是做完引體向上做伏地挺身等。所以代償是什麼意思？ 舉例來說，你本來是打算透過啞鈴划船來訓練背部的肌群，但也許你的背肌控制力不夠，加上你又微微聳肩，那就可能出現斜方（肩頸那邊的肌群）代償的現象。相較一般的訓練方法，超級組能在更短的時間內達到更高的訓練強度。PR的意思是「個人最佳記錄」，也就是過去最好的表現。

想了解更多的話，請參考〈TDEE是什麼？如何計算TDEE？〉 超級組（Super Set） 一般來說，我們做完一組訓練動作後會休息再做另一組訓練動作。如果你過去做3下硬舉最重拿到40公斤，那你的3下硬舉的PR就是40公斤。

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RIR跟RPE類似，RIR是用你「保留幾下的力氣」來表示這組的強度。以上為常見的健身術語，如果你在跑健身訓練課表或看相關文章，發現有看不懂的名詞，請私訊女力小編，我們會盡力協助唷。

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文章来源：天狐定制

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